從強化營養(yǎng)做起

　　欲求健美的胸廓，胸部骨骼的發(fā)育質(zhì)量非常關(guān)鍵。除補足優(yōu)質(zhì)蛋白外，有關(guān)的維生素與礦物質(zhì)亦不可少，其中鈣居于“大哥”地位，人們已較為熟悉，不再贅述，剩下的還有5種，分別是鋅、銅、錳、鎂和硼。

　　鋅骨骼代謝的核心養(yǎng)分之一。豬、牛、羊等畜肉每克中含鋅20-60微克，魚與其他海產(chǎn)品也都在15微克以上，堪稱鋅的“富礦”。

　　銅專家觀察到，長期缺銅會導致廣泛性的骨質(zhì)疏松，骨頭易在外力作用下變形或折斷；還可影響骨磷脂的合成，抑制新骨的生成。兒童每天約需銅1毫克，青春期及成人每天則在2毫克以上。堅果類、海產(chǎn)品、動物肝、小麥、干豆類、根莖蔬菜、鵝肉、牡蠣等含銅頗豐。

　　錳軟骨生成中不可缺少的輔助因子，若缺乏會引起硫酸軟骨素的合成障礙，最終導致骨骼畸形；亦可引起新骨鈣化不足，導致骨質(zhì)疏松。動物性食品(魚蝦、貝類等)含錳較少，但吸收率高；植物性食品(麥麩、菜葉等)含錳雖較多，但吸收率低。故最佳方案是品種多樣，粗細搭配。鎂在骨骼生長發(fā)育中起間接調(diào)控作用。缺鎂最常見的表現(xiàn)為骨骼過早老化、骨質(zhì)疏松、軟組織鈣化。綠色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆類、燕麥、玉米、堅果類含鎂豐富。

　　硼專家新近強調(diào)，缺硼可降低血液中的活性鈣、雌激素以及影響骨骼代謝的各種化合物的含量，同樣株連骨質(zhì)發(fā)育。梨、葡萄、桃、綠葉蔬菜、黃豆、花生等食物中蘊藏較多。

　　此外，值得重視的還有維生素D，因為鈣、磷等骨骼救星的代謝離不開它的協(xié)助。補充方式可食用富含維生素D的食物，如動物肝腎、黃綠色蔬菜、奶類、蛋類等，又稱為外源性維生素D；亦可曬太陽，讓人體皮膚中的7-脫氫膽固醇與紫外線充分結(jié)合，合成大量的維生素D，謂之內(nèi)源性維生素D。

　　積極防治佝僂病

　　佝僂病，多為維生素D缺乏導致鈣、磷兩種礦物質(zhì)代謝紊亂，進而引起骨骼發(fā)育與成熟障礙，甚至誘發(fā)畸形，出現(xiàn)雞胸、漏斗胸、肋緣外翻、肋骨塌陷等畸形變化，嚴重影響胸廓的形象。防治佝僂病的最主要措施就是補足維生素D，特別是合理地曬太陽。如已發(fā)生佝僂病，應(yīng)到醫(yī)院求治。

　　體育鍛煉可助一臂之力

　　體育運動也可為完美胸廓的打造出力。運動醫(yī)學專家主張選擇以調(diào)整運動能力為主的項目，如散步、跑步、游戲、登樓梯、游泳、騎童車，以增強身體的平衡性、敏捷性、柔軟性和靈巧性；也可多做擴胸、上臂提舉等運動，以促進胸肌發(fā)達。另外，小足球、網(wǎng)球、藝術(shù)體操等接觸性運動也可給孩子細弱的肢體帶來一定的沖擊力，有利于骨骼健壯。肌肉發(fā)達了，骨骼健壯了，胸圍自然增大，“豆芽菜”體形便會得以改觀。

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